Stimuler sa mémoire au quotidien : jeux, exercices et astuces

Bonjour à toutes et à tous,

"J'ai une mémoire de poisson rouge en ce moment !"\ C'est une petite phrase que j'entends souvent, dite avec un mélange d'humour et d'une pointe d'inquiétude. Oublier un nom, chercher ses clés... Ces petits trous de mémoire nous arrivent à tous. Mais loin d'être une fatalité, notre mémoire est comme un muscle : avec un peu d'attention et quelques exercices simples, on peut l'entretenir et la garder souple et réactive.

En tant que conseillère, je préfère voir la stimulation de la mémoire non pas comme un devoir, mais comme une source de plaisir et de curiosité. Voici quelques pistes que j'aime partager avec vous pour un accompagnement senior tout en douceur.

Faire travailler ses méninges en s'amusant

L'un des meilleurs moyens de prendre soin de sa mémoire, c'est de la faire travailler sans même s'en rendre compte !

• Les grands classiques : Les mots croisés, le Sudoku, les mots fléchés... Ces jeux sont de formidables exercices de logique, de concentration et de vocabulaire. L'important est de trouver celui qui vous plaît !
• Les jeux de société : Une partie de Scrabble, de belote ou de bridge avec des amis ou en famille est une activité extraordinairement complète. Elle fait appel à la stratégie, à la mémorisation des règles et, surtout, elle nourrit le lien social, qui est un puissant stimulant pour notre cerveau.
• Les applications sur tablette : Pour les plus connectés, il existe une multitude de jeux de mémoire et de logique très bien faits, parfaits pour un petit exercice de 10 minutes par jour.

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Les défis du quotidien, vos meilleures alliées

Pas besoin de vous lancer dans des exercices compliqués. Le quotidien est un terrain de jeu infini pour votre mémoire.

• La liste de courses "mentale" : Avant de partir faire vos achats, essayez de mémoriser 3 ou 4 articles de votre liste. Vérifiez ensuite au magasin si vous aviez bon. C'est un exercice simple et très efficace.
• Le résumé de la journée : Le soir, avant de vous endormir, prenez un instant pour vous remémorer les petits et grands moments de votre journée. Qui avez-vous croisé ? Qu'avez-vous mangé à midi ? Cela aide à consolider les souvenirs.
• Changer ses habitudes : Empruntez un autre chemin pour votre promenade habituelle, brossez-vous les dents de la main gauche (ou droite si vous êtes gaucher)... Casser la routine force votre cerveau à créer de nouvelles connexions.

Nourrir son esprit, tout simplement

La curiosité est le carburant de la mémoire. Tout ce qui éveille votre intérêt est bénéfique.

Lire le journal, un magazine ou un bon livre, écouter une émission de radio intéressante, regarder un documentaire... Apprendre quelque chose de nouveau chaque jour, même une simple information, est un cadeau que vous faites à votre esprit. L'activité physique douce, comme la marche, joue aussi un rôle crucial en oxygénant le cerveau.

Les alliés dans votre assiette

Une bonne hygiène de vie est la base d'une mémoire solide. Saviez-vous que certains aliments sont de véritables piliers du bien vieillir pour votre cerveau ?

• Les Oméga-3 : on les trouve dans les poissons gras (saumon, sardines, maquereaux) et certaines huiles (noix, colza). Ils sont essentiels pour le bon fonctionnement des neurones.
• Les fruits rouges : myrtilles, framboises, cassis... Riches en antioxydants, ils protègent les cellules du cerveau.
• Le thé vert : ses polyphénols sont également réputés pour leurs effets bénéfiques sur les fonctions cognitives.

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N'oubliez jamais que l'objectif n'est pas la performance, mais le bien-être. Chaque petit effort est une victoire pour votre vitalité et votre autonomie. Si ces exercices vous semblent compliqués à mettre en place seul(e), n'hésitez pas à faire appel à un Conseil senior !

Avec toute ma bienveillance,

Lucie.